瑜伽束脚式有着怎么样的功效（带你走进瑜伽束角式的世界）

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体，心理以及精神的联系，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，例如束脚式。

什么是束脚式？

束脚式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。在这个体式中，联系者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都触碰地面。与莲花式和英雄式相差无几。它可以作为呼吸控制和冥想时的体式。当以束脚式坐着冥想时，手掌应该在胸前相合，但是要保持挺直，这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。用另一种话来说，除了手臂上体要保持立正姿势，心神合一，与大自然合二为一，让心灵如流水，如落叶，如云彩，如微风。

束脚式有什么功效呢？

束脚式总的来说它有这么几点功效：消除坐骨神经痛，打开髋骨和腹股沟，缓解经期疼痛，维持生殖器官的健康。其中需要格外注意一点的是，处于月经期，或者产后练习该体式前，要咨询医生或专业瑜伽机构。所以来说这个姿势就是为女性专身定作的，对女性的益处极大。在格兰特利迪克瑞德博士的《无恐惧分娩》一书中就介绍过，怀孕女性每天一束脚式做几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。

束脚式怎么练？

不建议束脚式睡觉，睡觉时一直保持束脚式，可能会感觉疲劳，不能得到很好的休息，还可能致使腿部血液循环不畅。练习束脚式时保持身体呈现直立姿势，接着再将双脚脚心相对坐好，然后开始吸气，让双手向身体两侧生长，再呼气，将双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢向下。接着再将身体向下，让呼吸保持一个自然频率，两肘内正常呼吸，双手收回自然垂放，接着再将双手慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触地面，最后让呼吸保持正常，将身体回到最初位置上。瑜伽束脚式除了以上所说功效其实还可以锻炼身体素质，减肥，锻炼耐心，练习束脚式要注意安全，月经期与怀孕女性需要十分注意。